Progressive overload – sådan skaber du progression i styrketræning
Konkrete eksempler på vægt, reps og double progression – og på, hvorfor fremgang ikke kræver mere vægt hver eneste træning.
Læs guiden →FRAMIR
Guides til styrketræning
Forstå progression, og brug din træningslog til at følge udviklingen. Start med guiden til progressive overload.
RIR i styrketræning – hvad betyder Reps in Reserve?
Forstå gentagelser i reserve, sammenhængen mellem RIR og RPE, og hvordan du kan bruge RIR til at følge din progression.
Læs guiden →RPE i styrketræning – sådan bruger du RPE-skalaen
Brug RPE til at beskrive indsats og tilpasse belastningen til dagsformen med konkrete eksempler og RPE/RIR-tabeller.
Læs guiden →RIR vs. RPE – hvad er forskellen?
Sammenlign skalaerne, se praktiske eksempler, og find ud af, om RIR eller RPE passer bedst til din måde at træne på.
Læs guiden →